Sukces Operacji Bariatrycznej
Twój Przewodnik Przed i Po Operacji
Przygotowanie do operacji bariatrycznej wymaga świadomych kroków, aby zapewnić pomyślny wynik. Zacznij od włączenia codziennego multiwitaminy i ustanowienia regularnej rutyny ćwiczeń, aby zbudować zdrowe nawyki. Dostosuj swoje wzorce jedzenia, takie jak branie mniejszych kęsów i picie napojów, aby przygotować się do życia po operacji. Edukuj się na temat diety pooperacyjnej i upewnij się, że masz pod ręką niezbędne przedmioty. Planuj posiłki, kupuj mądrze i gotuj, używając niskotłuszczowych metod, aby utrzymać zrównoważoną dietę. Pozostań aktywny dzięki ćwiczeniom o niskim wpływie i śledź swoje postępy w czasie. Naucz się zarządzać nudnościami dzięki technikom świadomego jedzenia i unikaj potencjalnych wyzwalaczy. Te strategie pomogą Ci z pewnością i łatwością przejść przez podróż przed i po operacji.
Przed operacją
Przyjmuj raz dziennie multiwitaminę
To pomoże wyrobić nawyk codziennego przyjmowania witamin i minerałów.
Rozwijaj rutynę ćwiczeń
Nawet jeśli to tylko 5 minut spaceru każdego dnia. Ruch ciała nie tylko pomoże w odchudzaniu, ale także w zarządzaniu objawami pooperacyjnymi, takimi jak zaparcia i wzdęcia.
Jedz mniejsze kęsy
To pomoże przygotować się do jedzenia po zabiegu. Używaj łyżeczki dla dzieci, jeśli trzeba!
Odkładaj sztućce między kęsami
To pomoże upewnić się, że dokładnie przeżułeś jedzenie.
Popijaj napoje
Nie pij dużymi łykami lub "na raz". Po operacji, jeśli pijesz zbyt szybko, szybko napełnisz worek, co może prowadzić do wymiotów.
Edukacja
Zapoznaj się z zalecanymi etapami diety pooperacyjnej w swoim programie. Zacznij kupować produkty na każdym etapie diety, aby mieć wszystko pod ręką, gdy będzie to potrzebne.
Zwiększ spożycie płynów
Większość ludzi nie osiąga swoich dziennych celów płynowych. Prowadź dziennik spożycia płynów i pracuj nad popijaniem w kierunku swojego celu. To będzie wielką korzyścią w zapobieganiu odwodnieniu po operacji.
Uczestnicz w grupie wsparcia
Nic nie przygotuje cię lepiej niż uczestnictwo w środowisku z innymi osobami, które przechodzą przez proces operacji bariatrycznej razem z tobą.
Zakupy i gotowanie
Jedzenie w domu
Przechowuj kuszące jedzenie poza zasięgiem wzroku
Umieść te produkty na najwyższych półkach szafek lub na najniższych półkach lodówki, aby były mniej widoczne i trudniejsze do sięgnięcia. Co z oczu, to z serca! Przechowuj zdrową żywność i przekąski na wysokości oczu, abyś miał większe szanse na sięgnięcie po nie.
Eliminuj rozproszenia
Nie rozmawiaj przez telefon, nie czytaj ani nie oglądaj telewizji w kuchni lub podczas jedzenia. Bądź uważny i zwracaj uwagę podczas jedzenia.
Przygotuj talerz w kuchni
Na posiłki przynieś swój porcjowany talerz do stołu. Na przekąski nie jedz bezpośrednio z torby lub pojemnika. Aby zapewnić uczucie sytości podczas posiłków i przekąsek po operacji bariatrycznej, zaczynaj od białka, potem warzywa nieskrobiowe, a następnie owoce/warzywa skrobiowe/węglowodany.
Jedz i nie bój się jedzenia
Jedzenie to paliwo dla naszych ciał. Podczas utraty wagi ważne jest, aby włączać zbilansowane posiłki zamiast wykluczać pewne produkty lub grupy żywności. Pamiętaj, jeśli twoje nawyki zdrowotne nie są trwałe, wyniki również nie będą!
Pokonaj zachcianki
Czy jesteś głodny, czy tylko znudzony? Może to nawyk? Istnieje wiele różnych powodów, dla których mamy zachcianki! Następnym razem, gdy poczujesz zachciankę, zapytaj siebie „Czy wypiłem dziś wystarczająco dużo wody?”, „Czy zjadłem dziś wystarczająco dużo białka?” „Czy jest coś innego, co mógłbym zrobić zamiast tego, jak pójść na spacer, poczytać książkę lub posprzątać w domu?” Spróbuj znaleźć wzorce prowadzące do twoich zachcianek, abyś mógł ich unikać w przyszłości!
Fast food
Dużym problemem z fast foodem jest to, że wiele niewinnie wyglądających nuggetsów i kotletów jest naładowanych dodatkowymi tłuszczami, aromatycznymi chemikaliami i syropem glukozowo-fruktozowym, które szkodzą poziomowi cukru we krwi. Kiedy znajdziesz się w sytuacji, w której fast food jest jedyną opcją, przejrzyj menu online, zanim tam dotrzesz. W większości miejsc znajdziesz wybory żywieniowe wraz z informacjami o wartości odżywczej. Jeśli z jakiegoś powodu nie podają informacji o wartości odżywczej, wybieranie białego mięsa, grillowanych porcji, dodatku owoców/sałatki to zawsze bezpieczne opcje.
Poproś o zamienniki
Zapytaj, czy możesz zamienić grillowaną pierś z kurczaka na panierowaną pierś z kurczaka, bułki pełnoziarniste na białe bułki, kubki sałaty na bułki lub poproś o dodatkowe warzywa. Nie musi się to kończyć na zamiennikach. Możesz poprosić o usunięcie rzeczy równie łatwo! Poproś, aby nie dodawano sera, sosów kremowych i dodatkowych dodatków, takich jak boczek, smażone cebulki, smażone jalapenos itp. Podczas jedzenia sałatki, poproś o sos na boku, abyś mógł użyć tyle, ile chcesz/potrzebujesz. Pamiętaj również, że im więcej dodanych owoców, suszonych owoców, orzechów i dodatków w tej sałatce, tym szybciej wzrasta kaloryczność.
Omiń wysokokaloryczne napoje
Tylko dlatego, że jesz na mieście, nie oznacza, że musisz zamówić napój do posiłku. Wybierając lemoniadę, napój gazowany lub nawet napój alkoholowy, dodajesz co najmniej 100 kalorii do swojego posiłku. I nie wspominając już o dolewkach! Jeśli chcesz czegoś fajnego do picia podczas jedzenia na mieście, rozważ wybór niesłodzonej herbaty, gorącej herbaty, kawy (bez dodatku cukru lub śmietanek). Możesz nawet wziąć wodę i dodać do niej bezkaloryczny smakowy dodatek.
Poproś o pudełko na wynos
Nie jesteś zobowiązany do opróżnienia talerza podczas jedzenia na mieście. Porcje w większości miejsc są bardzo duże. Poproś o pudełko na wynos na początku posiłku i zapakuj co najmniej połowę, aby uniknąć przejadania się. Możesz także zdecydować się na podzielenie posiłku z kimś.
Sprawdź menu dla dzieci
Menu dla dzieci może być zdrowszą alternatywą i oczywiście mniejszą porcją. Podczas gdy niektóre pozycje nadal będą smażonym kawałkiem kurczaka i frytkami, wiele miejsc oferuje teraz owoce i warzywa jako dodatki wraz z grillowanym źródłem białka. To łatwa, ekonomiczna opcja na mniejszą porcję.
Zbadaj posiłek
Przeczytaj opis posiłku, aby pomóc sobie w określeniu, czy będzie to zdrowy wybór. Unikaj pozycji opisanych jako chrupiące, chrupkie, tempura, kremowe, panierowane, au gratin. Zamiast tego szukaj opcji grillowanych, pieczonych, gotowanych na parze, opiekanych i gotowanych w wodzie.
Znaczenie Białko
Ruch i Ćwiczenia
Zwiększ swoją rutynę: małe zmiany dla dużych korzyści w codziennej aktywności
Znajdź swój punkt wyjścia. Jeśli obecnie masz 4000 kroków dziennie, pomyśl, co możesz zrobić, aby osiągnąć 5000. Jeśli jest dzień tygodnia, w którym zazwyczaj mniej chodzisz, czy jest coś, co możesz zrobić w tym dniu, aby zwiększyć liczbę kroków? Spróbuj dodać spacer w porze lunchu lub wieczorem. Znajdź partnera do spacerów w swojej okolicy lub zabierz psa na dodatkowy spacer każdego dnia, docenią to! Używaj spacerów jako okazji do słuchania muzyki i podcastów lub po prostu do cieszenia się dźwiękami natury. Ostatecznym celem jest osiągnięcie 10 000 kroków dziennie, ale wiedz, że to nie dzieje się z dnia na dzień. Dokonuj małych zmian każdego dnia, aby więcej chodzić i śledzić swój postęp w czasie.
Treningi niskiego wpływu: bezpieczne i skuteczne ćwiczenia przyjazne dla stawów
Jazda na rowerze i pływanie zmniejszają wpływ na stawy, co zapewnia bezpieczniejsze i bardziej komfortowe ćwiczenia. Jeśli nie masz lokalnego YMCA, sprawdź w lokalnym hotelu, czy pozwalają na korzystanie z basenu publicznego. Stacjonarne rowery lub maszyny eliptyczne redukują wpływ i są zabawnym sposobem na cardio. Inne sposoby ćwiczeń przy zmniejszeniu wpływu na stawy to trening oporowy, pilates, wioślarstwo i więcej! Po prostu unikaj skakania, biegania i stepowania jako zasady.
Popraw swoją kondycję: opanowanie zasady FITT dla trwałego postępu
FITT oznacza częstotliwość, intensywność, czas i typ. Aby poprawić swój poziom kondycji, skup się najpierw na zwiększeniu częstotliwości. Jeśli obecnie ćwiczysz 1-2 dni w tygodniu, pracuj nad uzyskaniem 2-3 dni konsekwentnie, zanim spróbujesz zwiększyć intensywność. Czas można również modyfikować, aby fitness pasował do twojego harmonogramu. Spróbuj podzielić codzienne ćwiczenia na mniejsze przedziały czasowe, jeśli nie masz czasu na pełną godzinę ćwiczeń. Typ ćwiczeń zależy od ciebie, wybierz to, co lubisz najbardziej!
Radzenie sobie z nudnościami
Nie jest to nienormalne, aby zmagać się z nudnościami w pierwszych miesiącach po operacji bariatrycznej. Istnieje wiele przyczyn, które mogą obejmować nieprzeżuwanie jedzenia dokładnie, jedzenie zbyt szybko, jedzenie zbyt dużo naraz, jedzenie stałych pokarmów zbyt wcześnie po operacji, nietolerancję pokarmową, niskie spożycie płynów, zwężenie lub stenoza, stosowanie NLPZ, zespół poposiłkowy lub wrażliwość na zapachy. Jeśli doświadczasz nudności, które powodują wymioty, ważne jest, aby szybko skontaktować się z lekarzem, aby znaleźć rozwiązanie. Jeśli masz tylko do czynienia z nudnościami, poniżej znajdują się pewne wskazówki, które mogą być pomocne.